Чи є зв'язок між стресом і вагою?

Чи є зв'язок між стресом і вагою?

Як стреси впливають на нашу вагу? Худнуть від них або повніють? Напевно ви зустрічали і ті і інші приклади. То де ж істина, і як уникнути проблем з фігурою, викликаних стресом?

Голодувати або «заїдати»?


Здавалося б, від стресу можна тільки схуднути. Якщо в нашому житті трапляється щось погане, то апетит зовсім пропадає. Ми мало їмо (чи не їмо деякий час взагалі), і талія, відповідно, зменшується.

Але звідки тоді взялося вираження «заїдати стрес»? Якби стресовий стан діяв на усіх абсолютно однаково, то повних людей на планеті було б значно менше.

Психологи часто говорять, що зайва вага - це психологічний захист. Переживши негаразди на роботі, в особистому і сімейному житті, ми намагаємося компенсувати негативні емоції шоколадом або тістечками. Чим частіше виникають стресові ситуації, тим частіше потрібно нам таку «компенсацію».

Гормони, такі різні.

За словами фахівців, вплив стресу на нашу вагу має чисто гормональну природу. Якщо при стресі виробляється гормон адреналін, то, дійсно, зайві калорії спалюються, а апетит відсутній. Але адреналінові сплески зазвичай нетривалі. А викликати такі стреси штучним шляхом, щоб схуднути, просто небезпечно і для здоров'я, і для нервової системи.

У інших же випадках виробляється не адреналін, а кортизол. Це відбувається, як правило, якщо стрес є хронічним.

Як відрізнити хронічний стрес від «епізодичного»? Ну, скажімо, якщо ви йшли по вулиці, і раптом до вас підскочив грабіжник і вирвав сумку, то ви напевно випробуєте прилив адреналіну. А ось якщо ви живете під постійним гнітом з боку начальника-самодура або чоловіка-тирана, то, значить, ви перебуваєте в перманентному стресі: адже вам доводиться раз у раз чекати все нових і нових претензій і образ.

Іноді ми навіть не здогадуємося, що страждаємо хронічною формою стресу. І тільки підвищений рівень кортизолу в крові може на це вказувати. І ще одне - при надлишку кортизолу зростає тяга до насичених вуглеводів. Саме тому нам так хочеться з'їсти шматок тортика або печиво.


Позбавляємося від стресового ожиріння!

Ніякі дієти тут не допоможуть, поки ви не усунете першопричину - стрес. Проаналізуйте ситуацію - і ви зрозумієте, що примушує вас постійно нервувати. Краще всього, звичайно, прибрати з вашого життя саме джерело стресу. Але не завжди це можливо. Тому спробуємо вжити спеціальні заходи, щоб позбавитися від наслідків стресу і навчитися йому протистояти.

Приведіть в порядок свій сон

Якщо ви як слід висипатиметеся, це стабілізує вашу нервову систему, зробить ефективнішим ваше мислення.

Добитися хорошого сну не так вже складно. Треба лягати спати раніше, як слід провітрювати приміщення, пити перед сном заспокійливі трав'яні відвари або чай, відключати на ніч телевізор, комп'ютер, вимикати яскраве світло, постаратися позбавитися від будь-яких дратівливих чинників.

Влаштуйте собі фізичні навантаження

Навіщо вони вам потрібні? Річ у тому, що при фізичних навантаженнях активізується метаболізм. Приміром, виробляється той же адреналін. А це покращує кровообіг, сприяє спалюванню в організмі жирів і розпаду глікогену (тобто нашого вуглеводного запасу).

Займіться плануванням


Дуже часто причиною стресу є запарка на роботі. У вас з'являється маса справ і завдань, ви хапаєтеся то за одне, то за інше, і у результаті нічого не устигаєте.

Сьогодні існує багато методик планування, з яких, найбільш ефективною є, мабуть, так звана Матриця Ейзенхауера. Суть методу в тому, щоб розділити усі поточні справи на чотири категорії : термінові і нетермінові, а також важливі і неважливі. Нерідко ми схильні розпочинати з не дуже термінових і не дуже важливих питань, оскільки їх рішення здається простішим і вимагає менших витрат часу. Чи просто ці завдання ми отримали раніше, ніж інші.

Між тим, є справи, які спокійнісінько можна було б відкласти «на потім». Або навіть взагалі не робити. Спробуйте заздалегідь розставити пріоритети. Так, на це теж піде час, та зате згодом вам буде легший. Отже, розставте завдання, що стоять перед вами, в порядку важливості і терміновості. І спочатку виконуйте ті, у яких рівень важливості і терміновості «зашкалює». А далі - в порядку убування. Т. е. спочатку найважливіші і терміновіші, потім менш важливі, але термінові, потім термінові, але не такі важливі, і нарешті, ті, що не мають ні терміновості, ні важливості. Важливі, але не термінові справи теж можна відкласти, але при цьому помітити собі крайній термін їх виконання, щоб не забути.

Тільки коли ви складете чіткий план - що робити раніше, а що пізніше - приступайте до роботи. І ви побачите, наскільки швидше все стане виходити і наскільки менше нервів ви станете витрачати.

Навчіться фіксувати свій стан

Періодично прислухайтеся до себе. Якщо у вас на душі неспокійно, якщо ви постійно намагаєтеся згадати, що ще вам треба зробити і куди бігти, то стрес все ще з вами. Посильте «заходи безпеки»!


Надрукувати